dużo białka

[...] się z wolno wchłanialnego białka np. twaróg z oliwą, szczypiorkiem i pomidorem lub jajka gotowane. - do każdego posiłku dokładamy solidną porcję warzyw. - powinniśmy pić dużo wody. - w każdym posiłku powinno znaleźć się chude źródło białka, warzywa, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze. 3. Co wpisać na stałe do swojego jadłospisu: a) źródła [...]

to i ja mam pytanie teoretycznie wszedzie poleca sie by na redukcji dawac ok.3g bialka, a dla mnie to za duzo (finansowo :P) zastanawiam sie czy majac 24lata, 180cm, 80kg, body fat ok 15%, moge zastosowac schemat 2,5g białka, 0,7g tłuszczu, 2,5-3g węgli co o tym sadzicie?

[...] - białka z jajek (ilość dowolna ) - odżywka białkowa (ilość także dowolna ) Próbowałam zarówno proporcje 1 białko i 10g odżywki oraz 3białka i 10g odżywki. Pierwsza dużo słodsza, ale 2 też słodkawa i ok. Proponuję poeksperymentować i dostosować do swojego gustu. Białko miałam o smaku waniliowym. Wykonanie omlecików (fot. 1): Jeśli chcemy [...]

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

[...] masy mam bardzo niewiele, w stosunku do masy tłuszczu - moje zapotrzebowanie kaloryczne jest niewysokie. Jeśli się mylę - wyjdzie w praniu. Jak narazie czuję się świetnie, dużo lepiej niż wcześniej. Nie czuję się głodny ani przez chwilę. Mam sporo siły, także do ćwiczeń. Jeśli poczuję że coś jest nie tak to zwiększę liczbę spożytych kalorii. [...]

Witam po weekend`zie czemu w drugim posilku tak malo bialka, natomiast w 3cim tak duzo? wyrownaj to.. II i II posiłek jem w pracy, a że nie mam tam lodówki więc wsuwam 250g twarogu podczas jednego posiłku, ale dosyćpowoli :) po treningu 30g oliwy? eeee.. daj to przed treningiem.. po treningu jak najmniej tluszczy, natomiast duzo wegli i [...]

[...] w Polsce jest niewiele takich produktów jak NE. Jedynie XP E ma podobny skład, ale cenowo i składowo przegrywa z NE. XS z Kazeine też ma podobne działanie jak NE, ale cena dużo wyższa. Po za tym świetne posunięcie z małymi i dużymi opakowaniami. Samo małe opakowanie można brać dodatkowo do jakiegoś stacka w celu dostarczenia tylko przed [...]

[...] do przyrządzenia koktajlu bananowo-kokosowego 1 średniej wielkości dojrzały banan 20g wiórek kokosowych 50g odżywki białkowej 200ml mleka 200ml wody Tutaj nie ma co za dużo opisywać, jednak taki koktajl to świetne połączenie z rogalikami. Banana kroimy w drobne plasterki, po czym wrzucamy go razem z resztą składników do blendera. Cieszymy [...]

1.Jak masujesz to możesz dać trochę mniej białka, dodać węgli/tłuszczy. 2.Polecam zjeść posiłek pełnowartościowy rano, szczególnie z cukrami. 3.Saw i kreatyne bym odpuścił, za wcześnie. Kiedy ? Kiedy wykorzystasz możliwości diety i odpowiedniego treningu na maksa, oczywiście do tych 2 czynników dodajesz kretkę, by jechać jeszcze ostrzej :) Co do [...]

Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]

jeśli masz przez to 300g białka dziennie to to będzie za dużo. A takie ilości pakuj po treningu jak coś :-D Jakie 300g białka?Chodziło mi o 300g piersi z kurczaka co daje 60g białka.

Moje zapotrzebowanie na białko wynosi 120g.Ja nie umiem po prostu zjeść tyle żeby było np 130g białka.Czesto dostarczam 140-160g białka a dzisiaj nawet 200g.Czy to źle?Jak to rozplanować zeby tego białka nie było za dużo?

***Dzień 17*** Choroba nie wybiera, ale wybrała mnie :/ 38 stopni temperatury, złe samopoczucie i męczarnia... na wieczór wezme coś na wzmocnienie i klade sie do łozeczka :) *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 3 jaja - 12g oliwy z oliwek - omega-3 Posiłek 2: - 200g serek wiejski - 25g orzechów włoskich Posiłek 3: - ryż z piersią z kurczaka i [...]

MOzesz jesc,w jajach glownie chodzi o zoltka ktore zawieraja tluszcze i cholesterol. Bialka zawieraja porpostu bialko,dobrej jakosci. i Ps. fajnie masz z tymi jajami:) niby nie sa drogie ale jednak duzo ich schodzi,i nie oplaca mi sie oddzielac zoltek od bialek. Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-30 08:01:34

[...] ja się niemi w ogóle niem mogę najeść, kurczak mnie obrzydza, patrzeć na niego nie mogę, kaczka jedynie z domu, hodowlana, ale też jestem tam od czasu do czasu, jajka białka dużo nie mają, twaróg ponoć kiepskie źródło białka, wieprzowina też mało białka ma, chociaż strasznie lubię, wołowina zarąbista, wątroba też mi się jakoś przejadła. No jak [...]

hehehe ale to już będę jadł cały miesiąc, więc zamiast jedzenia :-P no ale przyznaję się, że trochę z tych "witaminków" w małych opakowaniach to mojej żony, no i jedno białko tego z tatuażem, ale reszta moja :-) od jakiegoś czasu nie mam coś chęci na mięso i bardzo dużo dopijam białka lub po prostu posiłki na słodko z dodatkiem białka :-)

Na szybko bo czas spac. Zaczne od diety , malo bialka, duzo wegli(trufle w czekoladzie, jakis nowy trend, o ktorym nie wiem? ), wyczytalem jeszcze, ze w planach carbo, calkowicie zbedne. Posilek 6 bez bialka. I ciezko okreslic, ktory z nich jest potreningowy. Ogranicz troche owoce i wyrzuc te slodycze, dodaj warzyw, miesa. Obetnij wegle na rzecz [...]

Czegoś tutaj nie rozumiem. To, że węgli za dużo to ok rzeczywiście trochę za dużo. No ale niby wyszło mi zapotrzebowanie te 3500. To skąd to wziąć??? Jeżeli zjadę z węgli zapotrzebowanie spadnie mi do 2600kcal. Wczoraj w książce pt.: "Obiady u Kowalskich" J. Kłossowskiej wyczytałem, że "Norma dzienna białek wynosi ok 1g na 1kg [...]

[...] z forum mówiące, że profesjonalni kulturyści zawsze będą doradzać niebotyczne ilości białka, bcaa, omega 3 czy innych składników pokarmowych, których dostarczyć tak dużo można niemal jedynie dzięki kupnie supli. Zacząłem szukać wśród badań naukowych opublikowanych na różnych stronach o BB, przeczytałem z dziesięć i zdębiałem gdy [...]